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各种大米啥差异


发布时间: 2019-01-12

从营养上看,蒸谷米的营养价值最高,因为它岂但完整保留了糙米的营养,而且还在蒸谷进程中接收了稻壳中的一些营养成分;糙米的营养也不错,膳食纤维、矿物资和维生素含量均明显高于个别大米。发芽米和胚芽米都保留了胚芽,含有较丰富的蛋白质、脂肪等营养成分,但发芽米的营养更好,特别是膳食纤维、矿物质和维生素的含量均高于胚芽米。抛光米和免淘米的营养就略显逊色了,它们的膳食纤维、矿物质和维生素的含量均较低。

糙米、胚芽米、发芽米、蒸谷米、抛光米、免淘米……市场上的大米种类越来越多,它们之间有啥差别呢?

中国农业大学食品科学与营养工程学院教养李再贵告诉《生命时报》记者,这些大米本质上都是稻谷,其差异在于加工工艺不同。稻谷脱去谷壳后,分为谷皮、糊粉层、胚乳跟胚芽四部分。蒸谷米又称半熟米,它是稻谷脱壳前经过清算、浸泡、蒸煮、干燥等水热处理后,再按通例方法脱壳、碾磨而成的米粒,在加工过程中,米粒会接受稻壳和米糠中的物质,如一些养分素和色素;糙米是稻谷仅经过脱壳,谷皮、糊粉层等局部全部得到保存的米粒;胚芽米是糙米再进行较小水平的碾磨,去掉了部分糊粉层,但胚芽部门仍得到保留的米粒;发芽米是糙米在必定温度跟湿度下,经由一段时间后,有发芽趋势或者已经发芽的米粒;抛光米是糙米进行一定程度的碾磨和清理,基本去除了糊粉层、有光泽的米粒;免淘米又称清洁米,是将抛光米名义残留的糠粉去除干净,煮饭前不需要淘米的米粒。

从食用闭会看,抛光米和免淘米的口感最好,免淘米加工更精巧,风味稍佳;胚芽米的口感和食味与一般大米比较濒临,多数人轻易接受。其余多少种大米在风味或口感上都存在毛病:糙米的糊粉层膳食纤维含量较高、结构较致密,导致蒸煮时吸水艰难,所以其口感较硬,食用休会较差;发芽米是萌动的糙米,口感也比拟差;蒸谷米口感较硬,和糙米相比,更不容易被人接收。

烹饪时,糙米、胚芽米、发芽米和蒸谷米可以适当延长浸泡时光(至少1小时以上),加水量也要增加,以改进口感。如果仍然难以吸收,可能加少量到普通大米中煮成杂粮饭。蒸谷米推荐做成炒饭或者咖哩饭等,以粉饰其本身的特殊风味。抛光米和免淘米跟普通大米的烹调方式一样。

受访专家:中国农业大学食物迷信与营养工程学院传授 李再贵

从外观上看,糙米是棕色;蒸谷米是浅棕色,米粒呈半透明状;发芽米颜色也比较深,还能够看到明显的芽;其余大米为白色,其中胚芽米能在米粒上看到浅棕色的胚芽;抛光米和免淘米都很干净光亮,后者名义更干净。

须要提醒的是,糙米、胚芽米、发芽米和蒸谷米的不饱和脂肪酸含量都较高,容易氧化酸败。购买时要看好生产日期和保质期,保留时要留心低温、干燥、避光条件,最好是冰箱冷藏或冷冻蕴藏。

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